Γυμναστείτε χωρίς να κινδυνεύετε από αφυδάτωση

2013-07-14 00:00

Εφημερίδα: Επισημάνσεις      

Οι έρευνες  δείχνουν  ότι οι ομάδες υψηλού κινδύνου για αφυδάτωση είναι : τα παιδιά  ,  οι ηλικιωμένοι , και όσοι γυμνάζονται. Το ανθρώπινο  σώμα έχει υποστεί τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης χάνοντας  ακόμη και το 1% του βάρους του σε νερό. Στις περισσότερες περιπτώσεις όμως δεν θα  έχετε συμπτώματα αν δεν χάσει  τουλάχιστον        τη διπλάσια ποσότητα .Η εφίδρωση δεν προκαλεί μόνο απώλεια των υγρών αλλά και των ηλεκτρολυτών όπως   το μαγνήσιο , το ασβέστιο , το νάτριο ή το κάλλιο που είναι απαραίτητοι για την  σωστή λειτουργία τόσο  του μυϊκού  όσο και του νευρικού συστήματος.

Ο  ΡΟΛΟΣ ΤΟΥ ΝΕΡΟΥ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ

Το νερό είναι ο φυσικός διαλύτης και το μέσο μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνουμε  με τη διατροφή στους ιστούς του σώματος αλλά και των αποβλήτων τα οποία παράγονται από τα κύτταρα κατά τη φυσιολογική  μεταβολική τους λειτουργία.

  1. Παράλληλα  είναι απαραίτητο για την κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στα φυσιολογικά επίπεδα, την πέψη το μεταβολισμό των τροφών και την ομαλή εγκεφαλική λειτουργία.
  2. Έχει το ρόλο του ψυκτικού μέσου καθώς με τη μορφή του ιδρώτα βοηθάει στην αποβολή της θερμότητας που παράγεται από τις μεταβολικές λειτουργίες  και τη μετατροπή της χημικής ενέργειας των τροφών σε μηχανική δηλαδή  σε παραγωγή μυϊκού έργου
  3. Η ποσότητα  του παραγόμενου ιδρώτα εξαρτάται από τους εξής παράγοντες :
  • Κλιματολογικές συνθήκες(θερμοκρασία και υγρασία)
  • Ιδιοσυγκρασία
  • Μυϊκό έργο (διάρκεια και ένταση)
  1. Καθημερινά χάνουμε σημαντικές ποσότητες νερού μέσω του ιδρώτα ενώ η απώλεια υγρών από τα ούρα , τα κόπρανα την εισπνοή , την  εκπνοή και τη διαδερματική αναπνοή των κυττάρων του δερματικού ιστού μπορεί να ξεπεράσει τα 1,8 lt

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ :ΤΑ ΥΓΡΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΑΚΑΤΑΝΕΜΟΝΤΑΙ  ΔΙΑΡΚΩΣ ΧΩΡΙΣ ΩΣΤΟΣΟ ΑΥΤΟ ΝΑ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΠΩΣ ΔΙΑΤΑΡΑΣΣΕΤΑΙ Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥΣ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΚΑΘΩΣ ΦΡΟΝΤΙΖΟΥΜΕ ΝΑ ΑΝΑΠΛΗΡΩΝΟΥΜΕ ΕΓΚΑΙΡΩΣ ΤΙΣ ΧΑΜΕΝΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΥΨΗΛΗ ΥΔΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙEΚΤΙΚΟΤΗΤΑ

Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό όταν κάνετε γυμναστική  ειδικά το καλοκαίρι!  Αν ο οργανισμός σας προλάβει να σας δώσει σημεία δίψας τότε  έχει ήδη αφυδατωθεί και έχει καταπονηθεί σοβαρά.

 

Συμπτώματα αφυδάτωσης

  • Κράμπες ή οδυνηροί σπασμοί μυών. κατά τη διάρκεια της άσκησης ή και μετά Συνήθως εκδηλώνεται στα πόδια στα χέρια στους κοιλιακούς ή στους μυς που γυμνάζετε εκείνη τη στιγμή .Διακόψτε την άσκηση κάντε ήπιες ασκήσεις stretching και μασάζ στις περιοχές όπου παρουσιάστηκε η ενόχληση και καταναλώστε άφθονα υγρά κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη
  • Πονοκέφαλος ναυτία αδυναμία κούραση. Διακόψτε την άσκηση ξεκουραστείτε και καταναλώστε άφθονα υγρά
  • Ξηρότητα στόματος. Αν είναι το μόνο σύμπτωμα μπορείτε να συνεχίσετε την γυμναστική αρκεί να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να πιείτε αρκετό νερό. Αφού τελειώσετε την άσκηση να καταναλώσετε πολλά υγρά και να φάτε  ελαφρά
  • Ζάλη κατά την άσκηση ή κατά την αλλαγή θέσης. Πιείτε   πολύ νερό   γουλιά- γουλιά η με το καλαμάκι ξεκουραστείτε  και φάτε ελαφρά και μικρά γεύματα
  • Εξάψεις και πολύ ζεστό δέρμα. Σταματήστε τη γυμναστική και επιλέξτε ένα δροσερό περιβάλλον για να χαλαρώσετε ξαπλωμένοι με τα πόδια ψηλά 

 

Προλάβετε την αφυδάτωση

  • Πίνετε πολύ νερό πριν κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση, πιείτε δύο ποτήρια τρεις ώρες πριν την άσκηση ,ένα ακόμη ποτήρι μία ώρα πριν την άσκηση και ένα ποτήρι νερό δεκαπέντε λεπτά πριν την άσκηση. Πρακτικά κάθε  δεκαπέντε λεπτά άσκησης ο οργανισμός χρειάζεται ένα ποτήρι νερό. Μετά την άσκηση μπορείτε να πιείτε όσο νερό θέλετε  αλλά ποτέ αφεψήματα τα οποία περιέχουν καφεΐνη. Στόχος σας είναι μέσα σε δύο ώρες να  πιείτε τουλάχιστον  τρία ποτήρια νερό .
  • Φροντίστε το νερό που  πίνετε  καθημερινά  να είναι αναλογικά περισσότερο από τα υπόλοιπα υγρά που καταναλώνετε

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάται κανείς όταν προσπαθεί να αλλάξει διατροφικές συνήθειες είναι να κάνει αλλαγές σταδιακά .Αν δεν καταναλώνετε πολλά υγρά ξεκινήστε με 1 ή 2 έξτρα ποτά κάθε μέρα και μετά προσθέστε άλλα 2 σε λίγες μέρες και συνεχίστε άλλα 2 σε λίγες μέρες και συνεχίστε μέχρι να φτάσετε τα 8 την ημέρα . Μετά από 2-3 εβδομάδες θα έχετε υιοθετήσει μια πιο υγιεινή και μόνιμη αλλαγή στη διατροφή σας .

 

Εφη  Λαψάνα-Βιτουλαδίτη

Γυμνάστρια – Κινησιολόγος

Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θες/νικης

Fitness & beauty director  OΧΥΖΕΝ plus

Email :lapsana@windowslive.com  τηλ .26610.20500